Los electrolitos comunes son calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio. Los puedes obtener de los alimentos, comidas y bebidas. Una dieta equilibrada ayuda a un equilibrio electrolítico saludable. ¿Por qué son importantes los electrolitos? Contribuyen en funciones como: • Balance de la cantidad de agua en tu cuerpo (hidratación adecuada) • La acidez de la sangre (el pH) • Movimiento de los nutrientes a tus células • Regulación de la función muscular y nerviosa • Que sus nervios, músculos, corazón y cerebro marchen como deberían Comidas y bebidas ricos en electrolitos Espinacas Los vegetales hoja verde como la espinaca y el kale son buenas fuentes de calcio, magnesio y potasio. Papas Las papas son buena fuente de fósforo, magnesio y potasio. Consume con la piel. Aguacate Albaricoques secos, aguacate, ciruelas pasas, pasas y plátanos son buena fuente de potasio. Yogur El yogur, queso y otros lácteos aportan calcio y otros electrolitos, como magnesio, sodio y fósforo. Nueces y frijoles Las nueces aportan calcio, fósforo, magnesio; mientras que las legumbres como los frijoles, las lentejas y la soya contienen magnesio, potasio y fósforo. Agua de coco natural El agua de coco natural contiene potasio, magnesio, sodio y calcio y es baja en azúcar. Es importante reponer electrolitos durante los períodos de vómitos y diarrea, donde se produce deshidratación y pérdidas de minerales. También cuando se realizan entrenamientos extremos o trabajo extenuante en climas cálidos y se suda mucho se podría necesitar beber suero oral. (EDNY)