Estas sustancias puede consumirse a través de píldoras, polvos, bebidas o cápsulas. Pero la mejor forma de obtener los minerales, vitaminas y demás nutrientes necesarios para mantener nuestra salud, es por medio de los alimentos. El ser humano necesita consumir siempre: frutas, carnes magras, pescados y verduras; de ellos se obtiene de manera natural los nutrientes que se necesitan para el bienestar del organismo. Sin embargo, algunas personas que necesitan suplementos vitamínicos, y puede que no conozcas cuál es la cantidad recomendada: • Ácido fólico/Folato: 400 microgramos (mcg) al día. • Hierro: 8 mg al día. 18 mg al día para mujeres entre 19 y 50 años. • Vitamina B12: 4 mcg al día. • Vitamina C: 75 mg al día para las mujeres, y 90 mg para los hombres. • Calcio: 1,000 mg al día. Si eres mujer mayor de 51 años, u hombre mayor de 70 años: 1,200 mg. • Fibra: 25 gr para las mujeres y 38 gr para los hombres. • Vitamina A: 2,310 unidades internacionales (UI) al día para las mujeres, 3,000 UI para los hombres. • Vitamina D: 600 IU al día. Si tienes más de 70 años: 800 UI. • Potasio: 4,700 mg al día. • Vitamina E: 15 mg al día. • Magnesio: 320 mg al día para las mujeres, y 420 mg para los hombres. Estos nutrientes han sido señalados por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) como los más deficientes en el organismo de los norteamericanos. Cabe aclarar que los suplementos vitamínicos no deben ser recetados para curar ninguna enfermedad. Por esto, todos los suplementos deben estar recetados por un médico especialista. No intentes auto medicarte.